踢腿的正确做法（太极拳基本功——踢腿练习）

踢腿基本功也是太极拳的必须课

“太极拳”从字面上来看，太极拳练的是拳头，跟腿没多大关联。其实，太极拳练腿是基本功，在练拳之前，务必先练腰腿的柔韧性，其中踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。

踢腿训练

“打拳不遛腿，必定是个冒失鬼。”要先抻筋，再“踢腿”。太极拳中训练踢腿练习时，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜轻，不以声响造势。

踢腿有正踢腿，侧踢腿，外摆腿，里合腿，每一样不得少于36次，练习踢腿就是增强股四头肌的收缩力！

1、正踢腿：起腿的胯根回抽，脚尖回勾，上踢脑门或双眼中间、鼻尖、嘴、下颌，以能踢到下颌为最好。

2、侧踢腿：侧身勾腿上踢。

3、外摆腿：摆腿从异侧起，脚经过面前向同侧摆落。

4、里合腿：合腿从同侧起，脚经过面前向异侧合落。

注：外摆腿就是单摆莲，也就是陈式太极拳的摆莲脚，陈式太极拳摆莲脚就是脚由里向外做扇形摆踢，里合腿就是左脚向右上踢，也就是左脚找右手。

容易犯的错误

1、弯腰、低头、屈腿；

2、展腹，踢摆过高；

3、踢腿松懈无力，慢起重落；

4、身体重心不稳，支撑脚拔跟

踢脚时注意事项

01

起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一只腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会踢脚的时候，起腿的比较轻，防止重心不稳而摔倒的风险。可以借助肋木或其他辅助进行练习熟能生巧。

02

踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。

踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

03

落腿要稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。

这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，稍停几秒，继续踢出下一腿。

这样左右腿反复地练习，每天坚持练习，就能逐级达到提高腿部柔韧性的目的。但是为了避免肌肉和韧带的拉伤，千万不要急于求成。

抻筋的过程需要忍耐力和持续性，不可三天打鱼两天晒网。如果搁浅几天不练习抻筋，前面抻出来的筋就会又缩回去，等于没练。

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发布日期：2025-03-05 09:02:15

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